改善睡眠我靠晚上10点前关手机，喝一杯200ml温牛奶加5g蜂蜜。睡前做10分钟腹式呼吸，吸气4秒呼气6秒。卧室保持18-22度，窗帘遮光。坚持一个月后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，深睡比例提升到25%，白天困倦感消失。注意别喝咖啡因饮料，晚餐别吃太撑。如果有焦虑就听5分钟白噪音。效果是第二天空腹血糖稳定在4.8左右。

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